Сегодня сделано0 из 13
Как делать
- Каждый день, лучше в одно время — регулярность важнее нагрузки
- Медленно, с выдохом на усилии, без задержки дыхания
- Лёгкое натяжение — нормально, боль — стоп
- Шею не бери в работу «через силу»: мягко и маленькой амплитудой
Не делать
- Классический пресс, подъёмы корпуса и ног лёжа
- Скручивания и резкие повороты корпуса
- Круговые вращения головой, запрокидывание назад
- Жимы над головой и всё «за голову»
Шея и плечи
Можно сидя, хоть за столом — 5 минут
Кор и поясница на коврике
По порядку, 10–15 минут